‎⁨طرق لمنع ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي⁩ 6 | طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط ال...

#روتين تحفيزي كله طاقة مع وجبتان خفيفتان ولذيذتان🍗🥔 وطريقة تحضير عجينه ا...

6 خطوات بسيطة وفعالة لتحسين صحة الجهاز الهضمي | نصائح لصحة الجهاز الهضمي

فوائد الكركم للجسم

بالإضافة إلى نكهة الأطباق ، فإن هذا المسحوق المصفر الموجود على رف التوابل في العديد من محلات السوبر ماركت مثل ميركادونا ، لديه عمليا جميع الخصائص الضرورية لجسمنا ليعمل كالساعة ويبقي الأمراض المعدية في مأزق. سنخبرك في هذه المقالة عن ماهية الكركم وما هي خصائصه وفوائده.

حلويات سريعة ولديدة لشرب الشاي

من الشائع جدًا في فترة ما بعد الظهر تناول حلويات مع الشاي ، سواء كنت تعمل أو في المنزل , إنها وجبة مهمة للغاية ، رغم أنها عادة ما تكون واحدة من أكثر الوجبات المهملة تساعدنا على التحكم في مستويات الجوع ، والحفاظ على طاقة الجسم من شأنها أن تساعدك على تناول كميات أقل في العشاء . اذا كان لديك شغف بالحلوى فمن الأفضل اختيار خيارات صحية إنها أفضل الخيارات والابتعاد عن الحلويات الصناعية وفوق كل ذلك ، القدرة على التحكم في كمية السكر والدهون على أي حال ، إذا كانت لديك الرغبة في تناول شيء حلو ، في نصف ساعة فقط ، يمكننا إعداد مجموعة لذيذة من وجبات الخفيفة ، فهناك البسكويت والموس والفطائر والكريب , كيك بالشكلاط , كعكة بالليمون , فطيرة تفاح , كيك الشوفان بالفراولة

   

Voir cette publication sur Instagram

كيكة الليمون 🍋🍋🍋

Une publication partagée par Randa Aarass (@randaaarass) le 12 Avril 2019 à 1 :58 PDT

حساء الشوفان خفيفة وصحية وغنية جدا

عندما تتبع نظام غذائي (رجيم) ، فإن أحد أفضل الموارد هو تناول الحساء ، لأنه يجعلنا نشعر بالشبع . سواءً كانت من المعكرونة أو الخضار أو مرق الدجاج ، فالحساء دائمًا ما تكون في قوائم المنازل والمطاعم وتوفر فوائد غذائية كبيرة . إذا لم تفكر في إضافة دقيق الشوفان إلى الحساء ، بدلاً من الأرز أو المعكرونة ، فهناك أسباب لبدء ذلك دقيق الشوفان عبارة عن حبوب مثل أي حبوب أخرى ، الشوفان يمكن تناوله مثل حبوب الأرز ، ذوقه المحايد ، كما أنه يحتوي على ألياف أكثر من الأرز ومن بين كل الحبوب ، فهو الذي يحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن . أنه يحتوي على الفيتامينات الثلاثة من المجموعة ب التي تساعد على التنفس الأنسجة ، وتحويل البروتينات والدهون والسكريات إلى طاقة ، وصيانة الأنسجة والتمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى الطاقة . من بين الأحماض الأمينية الثمانية الأساسية للحياة ، يحتوي الشوفان على ستة والقمح يحتوي على واحد فقط . الغلوتين الموجود في دقيق الشوفان لا يشبه الجليادين الموجود في القمح ، لذلك 80٪ من الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية لا يتفاعلون مع الشوفان . حساء الشوفان هو حساء جيد لقلب فهو يحتوي على أعلى نسبة من الدهون النباتية ، و 65 ٪ من الدهون غير المشبعة و 35 ٪ حمض اللينوليك . أنه يحتوي على صفر من الدهون غير المشبعة التي تحمي أعضاء مثل القلب والكلى ، وتسهم أيضا في إنتاج الطاقة . لدينا وصفة حساء الشوفان لنشاركها معك:

شوربة الشوفان صحية والغنية بالألياف

المكرونه بالطريقه الكوريه

فوائد عصير البنجر

يقلل تناول عصيرالباربا او البنجر من ضغط الدم عن طريق زيادة أكسيد النيتريك في دم الذي يوسع الأوعية الدموية و يحمي بتالي القلب . من أجل أن يكون لها فعالية وقائية أكبر ، يجب أن تستهلك نيئة ، إما مبشورة في السلطة ، أو عن طريق صنع عصير صحي إنها مصدر ممتاز لحمض الفوليك ، وكذلك فيتامين C والبوتاسيوم تغطي جزء من الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك للشخص البالغ و من فيتامين C و من احتياجات البوتاسيوم والمغنيسيوم . كما أنها تحتوي على كمية ملحوظة من الفوسفور وبالكاد يساهم بالسعرات الحرارية . المغذيات الأخرى الموجودة بكميات غير ضئيلة هي الفيتامينات B1 و B2 و B3 و B6 والمعادن والحديد واليود .

من الأفضل أخذ البنجر كعصير لاستيعاب جميع العناصر الغذائية ، وخاصة الحديد ، كونها غنيًة بالكربوهيدرات البطيئة المفعول (8.5٪) التي توفر طاقة ثابتة . البنجر غني بالمواد المضادة للاكسدة القادرة على تحسين شبكة العين . الاستهلاك المنتظم لا يمثل أي خطر ، باستثناء الأشخاص الذين لديهم مشكل في الكلى ، لأن البنجر غني بحمض الأكساليك.

فيديو طريقة عمل عصير البنجر اوالباربا

الرجيم المعكرونة, الوصول الى الوزن المثالي بحمية المكرونه

الرجيم المعكرونة تعني القدرة على استهلاك الكربوهيدرات ، وهي مادة مغذية ضرورية لوظائف الجسم , هذا النظام الغذائي الذي لا يمكن تمديده اكثر من شهرين . يجب أن تصنع المعكرونة بدقيق القمح الكامل ، وفي الواقع الحبوب الكاملة غنية بالألياف المفيدة و تساعد في إنقاص الوزن .

Voir cette publication sur Instagram

سباغيتي espaguetis بالخضر

 إذا كنت تنوي اتباع نظام غذائي للمعكرونة: ابدأ بتناول وجبة الإفطار مع عصير فواكه طازج , شريحة من خبز محمص القمح الكامل و الجبن . خيار آخر هو تناول في وجبة الإفطار الشاي أو عصيربرتقال أو أناناس مع شريحة من خبز التوست الكامل والزبدة . سيكون لديك غداء من المعكرونة و الخضروات يمكن إعدادها بالطريقة التالية: قطع الكوسة والطماطم والبقدونس في مقلاة ثم أضيف المعكرونة حتى تنضج. خيار آخر هو تناول الغداء معكرونة مع جزء من جنوكتشي مع الريحان المحلى بالزيت الزيتون . في الوجبة الخفيفة ، يمكنك تناول الفاكهة مع شريحة من الجبن . خيار آخر هو تناول وجبة خفيفة مع شريحة من خبز قمح الكامل والمربى الخفيفة والجبن الخفيف و الشاي الأخضر . في العشاء سوف تأكل حساء الخضار والشعرية الغلوتين أومعكرونة مع بلح البحر. خيار آخر هو تناول الرافيولي مع السبانخ يمكن أن تستمر بحمية المعكرونة حتى تحقق الوزن المثالي.

الحلويات المغربية

ثقافة الطهي في المغرب تقدم تنوعًا كبيرًا في حلوياتها . تجدر الإشارة إلى أن التمور والعسل هما من المكونات الرئيسية التي تشكل جزءًا من الحلويات المغربية. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدمون أيضًا اللوز والقرفة وماء زهر البرتقال وقشر الليمون والسكر والتين المجفف والفستق وبذور السمسم وغيرها من المكونات. هذه هي الحلويات الأكثر تميزا من الطعام المغربي. كعب الغزال يعتبر من اشهر انواع الحلويات المغربية , غريبة بالكوك , غريبة الكاوكاو , شباكية , بريوات اللوز, حلوة الكوك , البغرير , المسمن هده هي الحلويات الأشهر والأكثر إقبالا لدى المغاربة لمرافقة الشاي والقهوة